ふくたままのＲｕｎＲｕｎＬｉｆｅ

息が上がらない方法

みき — 2008-07-19T01:22:16+09:00

京都の夏といえば、祇園祭。

息子ふくたのブログに祇園祭の様子がUPされています。
ご覧ください。

さて昨日、NHKの　《解体新ショー》　という番組で、「息が上がらない方法」　というのをやっていた。

マラソンなどのスポーツ選手はなぜ長時間運動しても息が上がらないのか？？？

街角のインタビューではほとんどの人が　「肺活量が大きいから？」　と答えていた。

がしかし！　実験で、ダイバー、ラガーマン、格闘家、そして千葉真子さんの肺活量を調べたところ、他の３人が皆５ℓ以上あるのに対し千葉眞子さんはたったの２．６ℓ。
けれどもトレッドミルでランニングをすると、千葉さん以外の３人は１０分ほどで息切れしてギブアップしていた。
肺活量は関係ないわけだ。
では、何が違うのか？

息切れしない理由は呼吸の仕方にあるらしい。

普通、走っていると内臓が上下に動くため横隔膜の動きが制限されてしまう。
なので、マラソン選手は肋骨を広げるように呼吸しているらしい。

しかし、「肋骨を広げて」　呼吸する、なんて言われても一般人には難しい。
もっと簡単な方法はないのか？？？

そこで紹介されていたのが、深呼吸法。

人が　「息が苦しい」　と感じるのは、
「肺の中の酸素がなくなったから」
だと思っている人が多いのだが、そうではなく、
「肺の中に二酸化炭素が溜まっているから」
というのが正しい答えらしい。

人はただじっとしているだけでも肺に二酸化炭素は溜まっていく。
肺に二酸化炭素が充満すると酸素を確保する容量がなくなるため、そのことが脳に伝えられ、「息が苦しい」　と感じ、溜まった二酸化炭素を吐き出すように脳から指令が出るそうだ。
だから長い時間息を止めると、限界にきた時、無意識に息を一気に吐いてしまうわけだ。

つまり、運動中に息が上がらないようにするためには、

大きく息を吸ってから一気に吐いて二酸化炭素を出し切る

といいそうだ。

だが、マラソンのレースではそんな深呼吸しながらは走れない。
マラソン選手はどんなふうに呼吸して走っているのか？

高橋尚子選手や野口みずき選手などは、
　　吸って、吸って　、　吐いて、吐いて　・・・・・
　（　スッ　、　スッ　、　　ハッ　、　ハッ　・・・・・）
と呼吸しているそうだ。

ほ～、なるほど。
ちょっと勉強になりました。

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UCHIMIZU（打ち水）

みき — 2008-07-13T15:15:54+09:00

　猛暑が続いています

私は先日、家の階段を普通に歩いて上がっていて古傷の左膝を痛めました。

まさか、家の中で故障するとは

階段の左折している所で膝に捻りが入り、膝のお皿（膝蓋骨）と大腿骨が一瞬ズレたようです。
そのため”あそび”が生じ、骨どうしが擦れて痛むらしい。

すぐに整骨院へ行き治療を開始したので軽症のうちに治りそうですが、しかしまあよくもこんなに私の足はあちこち次々と故障するもんだと、自分でも呆れてしまいます。

よほど足が弱いのか、運が悪いのか。。。

トレーニングのやり方も考え直さなくては。。。。。

気分を一新するため、昨日新しいランニングウエアを購入しました。

その名も　UCHIMIZU（打ち水）

ａｓｉｃｓ

クールノースリーブシャツ

UCHIMIZU

エアギアランニングパンツ

見た目も涼しげなデザインですが、吸汗速乾性に優れ、肌ざわりもさらさらでとっても快適です。

お勧めです

今日はこれを着て、猛暑の中を走りました。

といっても、キロ８～９分の超スロージョグです。

もう一度、脚づくりからやり直しです

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パソコン復活。　で・・・

みき — 2008-07-05T23:59:00+09:00

お久しぶりです。

パソコンが故障しておりまして、ブログもしばし休眠中でしたが、NEWパソコンにてやっと復活しました。

ブログ休眠中の間、ふくたままもランニング半休眠中でした。

５月末に右足首を捻挫。

軽症だったので軽く考えていたのですが、それがダメでした。

休養して、痛みが引いて、走るとまた痛みが出て中断、その繰り返しで、結局６月の走行距離はわずか１０７km。
今も走れなくはないけどなんだかスッキリしない状態です。

ああ～　何度懲りればわかるのか。
バカだねえ～

故障したら、例え軽症でも甘く考えず、しっかり完全に治して、もうどんな走り方をしても大丈夫！　という状態になるまで決して無理しない。

しっかり頭に叩き込んでおこうと思います。

秋のレースシーズンには絶好調になっていますように。。。。。

七夕のお星さまにお願いしておこう　★★★★★

そうそう、きょうは近所の三条商店街の　七夕夜市　に行ってきました。

”三条商店街”　は約１Kmのアーケードがあり、野口みずき選手が雨の日の早朝練習に利用している場所です。

早起きして走りに行けば会えるかも・・・

　　七夕夜市の様子はこちら

　　　　⇒　ふくたのログブー

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ランニングバカ

みき — 2008-06-20T01:18:45+09:00

「走らない人」の目には、「走る人」はどんなふうに映ってるんだろう。。。

周囲の私に対する質問には２通りある。

ひとつは、
　「走る楽しさって何？」
という、ほんの少し興味を含んだ質問。

もうひとつは、
　「走って何が楽しいの？」
そんなしんどいことして何が楽しいのん？アホちゃう？的質問。

後者の質問に答えるのは簡単。
　「ほんま何が楽しいんやろな～　自分でもアホちゃうか思うねん」
これで済む。

でも前者の質問の答えは非常に難しい。
「走る楽しさ」って言われてもなあ・・・
走るのが好き、だから楽しい。
走っていると「楽しい」と感じる。
それが走る楽しさ。
楽しさに定義づけはできない。

よくあるランナー対象アンケート。

　①　走り始めたきっかけは？
　　　記憶にありません。　気が付いたら走ってました。
　②　あなたが走る目的は？
　　　そんなもんありません。
　　　（目標はありますが、目的はありません）

昨年、私が所属する　”京都ランナーズ”　がＫＢＳ京都の番組に出演することになり、私もインタビューを受けることになった。
私の受けた質問は
　「ランニングの魅力ってどんなところですか？」
難しい質問やな～と思いながらこう答えた。
　「まず、シューズひとつあれば他に特別な道具も要らないし、気軽に始められるところですね。　それから、年齢や素質に関係なく誰でも頑張れば頑張った分だけ結果が返ってくるところですね。　例えば何度もレースに出場していると少しずつタイムが縮まってくるので　『ああ自分はこれだけ進歩したんだ』　というのが目に見えてわかる。　とてもやりがいのあるスポーツだと思います。」

自分で答えながら　「そっか、そういうことか、なるほど」　と自分で納得していた。

ランニングの経験のない人たちに興味を持ってもらうことが番組の趣旨でもあったので、一生懸命考えて答えたのだが、少しは伝わったかなあ。。。

いや、ランニングの魅力なんて実際走ってみないと絶対わからないだろうなあ。。。

じゃ、何で私は走ろうと思い立ったんだろう？？？

う～～ん、わからない。
何らかの理由で走ることがＤＮＡに刻み込まれていたんだろう。
幼い頃から足が速くて目が離せず、親を困らせていたらしいから。

もし子供の頃、親がスポーツをやることを禁止していなかったら、私は陸上選手にでもなってたかな。

若い頃やりたくてもできなかったことを、今やってるわけだな。

いつものように京都御苑の中を走っていると、犬散歩仲間のオッちゃんとばったり出くわす。

　「おう！　こんなくそ暑い中走っとったら倒れるで！！」

　「は～い、気ぃ付けまーす！」

私は　”ランニングバカ”　ですねん。
きっと倒れても懲りません。

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愛犬ふうたと不思議な出来事

みき — 2008-06-11T23:41:25+09:00

ふうた

は１日２回お散歩に行きます。

朝は早起きのふくたぱぱが担当。
早朝４時頃に起きて、近所の大通りの歩道を散歩します。
そのあと、ふくたぱぱはランニング。

夕方はふくたままとふくたの担当。
京都御苑へ行き、かけっこやボール取りをして遊びます。
おともだちワンちゃんもたくさん集まり、楽しいひとときです。

☆　ふくたの夜泣き

もう１０年近く前の話。。。

息子ふくたは赤ん坊の頃、すごく夜泣きの激しい子でした。
抱っこしてあやしてもダメ。
ミルクを飲ませても飲み終わるとまた泣く。
母乳の出が悪かったせいか、暑い時季で寝苦しかったせいか、はっきりした原因は分からず、もうこっちが泣きそうでした。
毎日一晩中泣き通し。
昼間は少し寝てくれるのでその間に家事をこなす。
私の睡眠時間は１回１５分程度を１日４、５回なんとか取れるだけ。
２４時間ほとんど起きてる状態だったのでもう死にそうでした。

そんなときも、ふくたぱぱは毎日４時に起きて走りに行ってました。
外が明るくなり始めた早朝４時、
ジリリリリリ・・・・・
と、けたたましい目覚まし音が鳴り響きます。
今やっと寝かしつけたばかりのふくたが火がついたように泣き叫びます。
私はフラフラになりながら、またふくたを抱っこし一生懸命あやします。
そんな母子を尻目に、ふくたぱぱはそそくさとランニングウエアに着替え外へ飛び出して行きます。
「せめてもう少し音の静かな目覚ましに替えてくれへん？」
と頼んでも聞こえぬふり。
（なんでこんな人のために私は睡眠もとらずにご飯作らんとあかんの？）
怒りが爆発しそうでした。

ふくたが４ヶ月になった頃、ピタリと夜泣きが治まりました。
あんなに泣いてたのは一体何だったんだろう。。。

☆　ふうたの夜鳴き

去年の夏、愛犬ふうたが９ヶ月ぐらいの頃のこと。

いつも朝４時になるとふくたぱぱにお散歩に連れてもらえることがわかっているので、その時刻になるとワンワン吠えるようになりました。
《あさだよ～♪　はやくおさんぽにいこうよ～》
と呼んでるように。

そのうちだんだん吠え出すのが早くなってきたのです。
４時が３時になり、２時になり、１時になり、、、、、、
ふくたぱぱ、ゆっくり眠ることもできません。

しつけのためにはそういう場合無視するべきなのだろうけど、夜中にワンワン吠えると近所迷惑になるし、放っておくわけにもいきません。
しかたなくふくたぱぱ、眠気と戦いながらふうたを外に連れ出します。
しかし、帰ってきてやっと眠りについたかと思うとまたワンワン！！！
またまたお散歩へGO！
ふくたぱぱ、もうフラフラ～～
「どうしたらいいんやろ・・・」
我が家の悩みのタネでした。

ある日、ふくたぱぱは言いました。
「これって自分に返ってきてるんやろか」

「因果は廻る」　ってことでしょうか。

１０年前、ランニングウエアで颯爽と出かけていくふくたぱぱを、正直
「どついたろか！」
って思ってましたが、私の苦労を少しはわかってくれたのね。

　ふうたのおかげだね。

　ありがとうね。

ふうたの夜鳴きが始まってから３ヶ月ぐらい経ったある日、朝までずっと吠えませんでした。
次の日も、その次の日も。

「夜鳴きが止まったで！！」
家族みんな、よかったよかったと大喜びでした。

ふくたの夜泣きとふうたの夜鳴き、どちらもちょうど３ヶ月ぐらいの期間でした。
不思議ですねえ。

今、ふうたは　「ズズーッ」　といびきをかきながら、へそ天で寝ています

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京都チャリティファンラン

みき — 2008-06-01T23:59:00+09:00

今日、京都市左京区　宝ヶ池　で

京都チャリティファンラン　が開催されました。

私は毎年参加していますが、数年前からは専ら息子ふくたの伴走役です。
今年も一緒に走りました。

　その様子はこちら　⇒　　☆ふくたのログブー☆

　宝ヶ池

この大会のキャッチフレーズは

　～いつも健康のために走っているあなた！
　　　　１日だけ人のために走ってみませんか！！～

参加費は、KIDS　　リボーン・京都　　 NICCO
といったNGO団体に寄付され、東南アジアや中東の途上国支援に役立てられます。
チャリティが目的なので、できる限り経費節減に努めたとても手づくりな感じの大会です。
例えばゼッケンは他の大会などで不要になったものを何等分かに切り分けて使用し、色によって距離種目を区別しています。

この大会で記録を狙うのは難しいです。
道幅の狭い周回コースで、散歩している人や自転車に乗った人も通ります。
しかも梅雨入り前で、毎年かなり蒸し暑い。
この大会でフルを走る人ってすごいなあといつも感心してます。
池の周りを１４周もするんですよ！
私ならもう途中で嫌になりそう！！
息子と一緒なら２.５km。　ゆっくりのんびり景色を楽しみながら走れます。
　～いつも自分のために走ってるふくたまま、
　　　たまにはふくたのために走りましょう～

しかしこの　宝ヶ池コース　のような道は要注意です。
道が凸凹のところが多く、石がゴロゴロ散らばってます。
よほど注意して走らないと、捻挫などのケガをします。
今日も私の目の前で小さい子が転んでました。
私が膝の故障で一年半も走れなかったきっかけになったのも、このコースで３０km走をしてからでした。
道が凸凹だと着地が不安定になり、ふいに予測不能な方向から膝に衝撃が加わることが繰り返し起こり、関節を痛めるのです。
まあ、私の脚がそういう衝撃に耐えられる筋力がついていない、ともいえるのですが。
山岳トレイルなどで脚を鍛えていれば大丈夫かな。
でも私の場合、子供を放ったらかしてそんなトレーニングに時間を費やすのは難しいなあ。。。
当分は安全な近所の　京都御苑　や　鴨川　を走っとこう～♪

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傾いてます！

みき — 2008-05-26T00:58:42+09:00

さてさて、今日もふくたぱぱさんネタです。

近ごろ不調のふくたぱぱ。
とにかく体が重いらしい。
だいぶ前から　「左太腿が痛い」　と言っていた。

ある日ふと短パン姿のふくたぱぱの脚を見てびっくり！
ものすごい筋肉のつき方。
どう見ても短距離選手の脚。
とてもマラソンランナーの脚とは思えない。
元々筋肉が太かったけど、急激に筋肉量が倍増してる感じ。
そりゃあ重いはずだ～
しかも左右の太腿の太さが全然違う。
左が異常に太い。
どんな走り方したらそんな脚になるんだあああ　

で、一度、私がフォームを見てあげようということになった。
もちろん私のようなド初心者ランナーが他人のフォームチェックなどするのはおこがましいのだけど、自分では気付いてないことも他人が見たらわかることってあるだろうし、何かみつかるかも。。。

急に筋肉が太くなったのはおそらくスピード練習ばかりやり過ぎたからだと思うのだが、左右の太さが違うのはやはりフォームのバランスが悪いのでは・・・・・？

というわけで昨日、散歩がてらにちょこっと鴨川へ行き、軽くジョギングしてもらった。
私は後ろからフォームチェック。

ありゃりゃりゃりゃあああ

「傾いてるでーーーっ」

なるほど、そういうことやったんか。

つまり、図に表わすと、こんなふうになっているのだ。
　　　　　　↓　　　↓　　　↓

　後ろからみた図

左肩が上がっていて、左足が体の中心線近くにあり重心を支えている感じ。
なんか左側の見えない壁にもたれかかっているみたい。

この状態で走ったら左太腿が太くなるのも納得できる。

今までふくたぱぱが走ってるところを横から見ることが多かった。
背筋はピンと伸びてるからそんなに悪いフォームには見えなかった。
いつから傾いてたんだろう。。。
よく見ると、普通に歩いてるときも傾いているのだ。

私の指摘にふくたぱぱもショックを受けてるようだ。
「もう引退や～」
（冗談なんだか、本気なんだか。。。
　最近「引退」を口にすることが多い）

「そんなに気にせんでも大丈夫ちゃう？
傾いて走ってる人って結構いるし。
ほら、弘山晴美とかもそうやん」
　　←　フォローになってる・・・？？

でもこの傾きが原因で故障してたらあかんし、なんとかせんとなあ。

どうしたらええやろなあ。

整体に通って歪みを治してもらったらどうやろ？

う～～ん。。。。。。。

などとグダグダ言いながら、明確な答えは出ないのであった。

何かいい方法があれば教えてください。

←　ふくたぱぱにも応援よろしくね。

ノルマという麻薬

みき — 2008-05-23T00:05:58+09:00

前回、ノルマ地獄　という記事を書きましたが、実は「ノルマ」というやつには麻薬と同じ効果があるのです。　知ってました？

ランナーのみなさんに質問です。

例えば仮に、今月の目標走行距離を３００kmと定めました。
今月残すところあと１日。
現在の走行距離、２８９km。
しかし今日は体調が良くない。
さて、今日のトレーニングどうする？

　①　完全休養する。

　②　２０～３０分の軽いジョグにしておく。

　③　１１km走る。

③　を選んだ人は間違いなく　ノルマ中毒　です。

近ごろ疲労困憊気味のふくたぱぱ　と　上り調子のふくたまま　の　会話。

　「なんか最近全然やる気が起こらへんわ。体は重いし・・・」

　「疲労溜め過ぎやで。しばらく休養すれば？」

　「脚がパンパンに張ってるねん。なんでやろ。」

　「無理するからやん。ちゃんと治るまで走らんほうがええで。」

　「ただの筋肉痛なんやけどな。」

　「ただの筋肉痛やったら２、３日で治るで。そんなに長いこと痛いのって故障やで。」

　「そうかなあ。。。
　　。。。　さ、ほんなら走ってくるわ。」

　「えっ、その状態で走んの？」

　「今日は３０キロ走る日やし。」

　「さ、さんじゅっきろ！？」

　「ノルマ やし。」

ドヒャッ！　ここにもいたーっ　ノルマ中毒患者がっ！

私も、元ノルマ中毒患者　です。
だから知っています。
ノルマを達成したときの、あの爽快感！
だからひたすら走る、走る。
例え脚がパンパンでも。　膝が痛くても。。。

「私、がんばってるぅ～」
自己陶酔ですね。

そして私は壊れました。
その後一年半、まったく走れませんでした。

学生時代の部活でノルマに潰され、プラス効果は全くないことを経験していたのに、すっかり忘れてたんですね。。。

一度味わったらやめられない、あの達成感

そしてノルマに溺れ、体はボロボロになる。。。。。

ね。　麻薬　と一緒でしょ。

みなさん、怖～い　ノ　ル　マ　に手を出す前に、ちょっと冷静に考えてみてください。

あなたが今走る目的・目標は何ですか？

　健康のため。。。

　楽しむため。。。

　走力強化。。。

　レースでの記録。。。

今ここで、走行距離の帳尻合わせをすることが、その目的・目標にとってプラスになりますか？

今日、思いっきり頑張って走るべきか、軽めのトレーニングにするべきか、休養するべきか。

アスリートなら、監督が考え判断してくれます。

市民ランナーの監督は自分です。

自分の立てたプランに支配されてしまわないよう、ちゃんと自分の体と相談したほうがいいと思います。

　　　　　　　　元ノルマ中毒患者　談

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ノルマ地獄

みき — 2008-05-21T00:39:43+09:00

★　軍隊のような体育会

私は大学時代、アーチェリー部に所属していた。
約２０年前。
あの頃の体育会系の多くは古い伝統を守ることに固執していて、まるで軍隊だった。
先輩後輩の上下関係はかなり厳しく、命令は絶対的だった。
挨拶の仕方、練習態度、準備や後片付けの仕方、ことごとく注意され、できていないと「正座の罰」（地面に３０分正座）が科せられた。
練習中の私語は禁止、笑うことも禁止。
そういえば、部内恋愛も禁止だったな。
（これは違反してる部員もいたが・・・　←私ではありません）

その当時のわが部は関西でトップ争いをしていて、とにかく「勝つ」ことだけが目標だったのだが、その練習方法はまったく科学的ではなかった。

★　地獄のノルマ制

私が１年生だったある時から、幹部部員の発案で「ノルマ制」 が導入された。
「正規の練習時刻までに、１００本射つ」
というものだった。

午後４時すぎまでは授業時間、練習は４時半から。
１、２年生は授業数が多く、教職課程も取っていれば朝から夕方まで授業がびっしりでほとんど空き時間はない。
私は電車通学だったが、早朝家からユニフォーム姿で電車に乗り、大学に着いたらすぐレンジ（アーチェリー練習場）に向かい朝練。
息をつく間もなく矢を射ち続けるが、限られた時間で連続１００本はキツイ！
とにかく１００本をこなすため、昼休みや授業の合間のわずかな時間も利用する。
ゆっくり昼食を摂る暇もない。
授業中ももちろんユニフォーム姿のまま。

本数をこなすためには、呼吸を整えじっくり的の中心に狙いを定めている時間はない。
とにかく射つ、射つ。
矢は的の周りにバラバラに突き刺さる。
射型（フォーム）も精神状態もボロボロになったところで正規の練習時間が始まる。
・・・こんなん、練習になってるんか？・・・
疑問に思っている部員は多くいたが、誰も先輩には逆らえない。

目指せ！　関西一、西日本一、全日本一！
皆、大学の名誉を背負っていた。
「イチ抜けた～」と部を飛び出した数名の部員はかなりの勇気が要ったことだろう。

私はアーチェリーが大好きだったから、辞めようとは思わなかった。
どんなに背負うものが大きくても、目標があることが楽しかった。
でも、もっと「上手くなる練習」がやりたかった。

「ノルマ制」で部員の多くがつぶれた。
私も手首が腱鞘炎になった。

★　変革を試みるが・・・

私が幹部になったとき、それまで疑問に思っていた部のやり方を洗い直し、変革を試みた。
「ノルマ制」は廃止した。
「量より質」 の練習を志した。
しかし、先輩OBたちは卒業しても部のやり方に細かく指示を出し、なかなか思うように改革は進まなかった。

「伝統を守れ」という先輩たち。
「楽しくやりたい」という後輩たち。
その間で板ばさみになった私。
女子チームの主将という立場にいながら上手く部を引っ張っていく力もなく、いつもおろおろしているだけだった。
あの頃の私は若かった。
今の私なら、先輩に盾をついてでも自分が正しいと思うやり方を貫くことができるだろうに。

私は既に選手としても主将としても力を失っていたが、後輩たちの努力のおかげでわが部は関西リーグで優勝し、西日本大会に進出できた。
チームを引っ張っていく立場の私が何もチームに貢献できなかったのは情けなかったが。
今となってはいい思い出か。

☆　楽しくやってる？

なぜ今頃、２０年も昔の話を持ち出してきたかって？
ふと思い出したんだ。
スポーツって、やっぱり楽しいもんでしょ。
私は今、走ることが楽しくて楽しくてしょうがない。
だって、誰のためでもない、自分のため。
何も背負ってないし、ノルマもない。
走れと命令する人もいない。
目標は自分で決める。
いつでも走りたいときに走りたいだけ走る。
な～んて楽しいんだ！

でもうちのぱぱさん、
最近走ることが楽しくないと言う。
そんな。。。

この続きはまた今度ね。

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犬と私の１０の約束

みき — 2008-05-16T23:37:50+09:00

今春、映画になった

「犬と私の１０の約束」

絵本にもなったので、息子に買ってやりました。

「犬の十戒」　「虹の橋」　「虹の橋のたもとにて」

の３部作になっています。

この「虹の橋　Rainbow Bridge」は、
作者不明 [Author Unknown] のまま、
世界中のたくさんの動物サイトに伝わっている詩です。
原文は英語ですが、
古いネイティブ・アメリカンの伝承にもとづいているものと言われ、
（発祥はイギリスという説もあります）
欧米のサイトを通して広まっていったそうです。
詩の内容は、愛する動物たちと別れても、
天国の手前にあるという「虹の橋」で再会し、
一緒に「虹の橋」を渡って天国に行くという内容です。
そして、「虹の橋」のたもとでは、
愛されたことがない動物たちが、やはり愛を知らなかった人と出会って
共に「虹の橋」を一緒に渡っていくというお話です。

この「虹の橋」の詩に共感をもった
世界中の動物を愛する多くの人たちによって、
さまざまな言語に翻訳され、
インターネットを通じて世界中に伝えられています。

最後に、わが国では年間約６５万頭（データによってその数は異なりますが）もの捨て犬や捨て猫が、
安楽死という「処分」をされている現実があります。

　　　　　　　　～　本のあとがきより抜粋　～

うちにもかわいい家族がいます。

　　　　　　　＜愛犬　ふうた＞

いつも当たり前のように
一緒にいるけれど、
この本を読むと
今この時間を
もっともっと
大事にしよう
って思います。

そして、いつか必ずやってくる別れのとき、
またこの本を読むと
その悲しみを静かに受け入れ、
今生かされているこの命を精一杯生きよう
って思えるかもしれません。

。。。。。

ふうたはいろんなことを教えてくれます。

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