UCHIMIZU（打ち水）

　猛暑が続いています

私は先日、家の階段を普通に歩いて上がっていて古傷の左膝を痛めました。

まさか、家の中で故障するとは

階段の左折している所で膝に捻りが入り、膝のお皿（膝蓋骨）と大腿骨が一瞬ズレたようです。
そのため”あそび”が生じ、骨どうしが擦れて痛むらしい。

すぐに整骨院へ行き治療を開始したので軽症のうちに治りそうですが、しかしまあよくもこんなに私の足はあちこち次々と故障するもんだと、自分でも呆れてしまいます。

よほど足が弱いのか、運が悪いのか。。。

トレーニングのやり方も考え直さなくては。。。。。

気分を一新するため、昨日新しいランニングウエアを購入しました。

その名も　UCHIMIZU（打ち水）

　

ａｓｉｃｓ

クールノースリーブシャツ

UCHIMIZU

エアギア ランニングパンツ

見た目も涼しげなデザインですが、吸汗速乾性に優れ、肌ざわりもさらさらでとっても快適です。

お勧めです

今日はこれを着て、猛暑の中を走りました。

といっても、キロ８～９分の超スロージョグです。

もう一度、脚づくりからやり直しです

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バランスを立て直そう！

さて早速、いつものトレーニング用シューズに、インソールを装着して試走してみたのだ。

インソールを装着するに至った経緯は

　　４/１ の記事　「バランスが崩れると・・・」　に記載。

シューズに足を入れた瞬間はやはりいつもと違う妙な違和感を感じたが、走ってみてびっくり！

足の甲の痛みが消えた

ついこの間までの、着地の度に足首から足先に　ビシッ！と電気が走るような鋭い痛みが嘘のように消えたのだ。

痛みがなく走れる。
はあ～～　なんとありがたいことか。

インソール１枚でこんなに変わるとは予想外だった。
私の足の欠点をみつけてくれた整骨院の先生に感謝、感謝。

ただやはりまだ左脚全体に疲労感が残っていて、古傷の膝にも少し痛みは残っているので、治療の継続は必要だ。

ちなみに足のアーチ陥落の予防には青竹踏みや足指でタオル掴みなどの体操が良いそうだ。
５本の足指のグーパーがうまくできない人はアーチが落ちていることが多いらしい。
そういえば私も左足のほうがグーパーがやりにくい。

故障は辛いけれど、故障する度いつも　「またひとつ勉強になった」　と思うのだ。
この足の甲の故障で、バランス　がいかに大事かということがよくわかった。
人間の身体というものは実に精密にできていて、わずかなバランスの狂いが故障を引き起こすものなのだ。

さて、今回私が使用したインソールは

DSISソルボランニング M(1足入) 販売元：ケンコーコム ケンコーコムで詳細を確認する

以前　「ドクターショック」　を試着したことがあるのだが、ちょっと硬くて厚みがありシューズが窮屈になる感じがしたので、今回この　「ソルボ」　を選んだ。
厚過ぎないし、程よい弾力があり、無理なくアーチを上げてくれる感じだ。
値段もそれほど高くない。
本当は自分の足に合わせたオーダーメイドが一番いいのだろうけど、かなり高価なので。

ちなみに私が利用したこの販売元の　ケンコーコム　でこんなお役立ちグッズも販売中。

　プロトワン消臭ランドリーバッグ

　　サイズ：L・M・S
　　カラー：オレンジ・グリーン・チョコ・ブラック

レースの時やジムなどで汗で汚れたウエアを持ち帰るのに便利。

私はM・Sを持ってます。

ふくたままお気に入りのランニングコース、京都御苑や鴨川はこれから桜が見頃です。
さあ、明日も満開の桜を楽しみに走りに行くぞ

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体幹ランニング

私が最も尊敬するランナーは、金　哲彦　さん。

　金さんのサインも持ってるのだ
　　　　（ちょっと自慢）

これは2005年に京都で開催された金哲彦氏のランニングクリニックを受講したとき、書いていただいたもの。
私の宝物のひとつです。

私が金さんを尊敬する理由は、教えがとても理論的なところ。
ただ　「こうすればいい」　というだけでなく、「なぜ・・・」　というところまでしっかり説明されているので、納得がいきます。

何でも理屈が通っていないと納得しないタイプの私にとっては、金さんの指導法が一番合うのです。

　金 哲彦 氏　のＤＶＤ

　確実に速くなる走り方

これはだいぶ前に、ふくたぱぱが買ったものですが、私も観ました。
とても勉強になります。

　お勧めです☆☆☆

そして、ふくたままお勧めの本。。。

「体幹」ランニング (MouRa) 著者：金 哲彦 販売元：講談社 Amazon.co.jpで詳細を確認する

金さんの本はたくさんあるのですが、この　「体幹ランニング」　は彼の理論の集大成ともいえる本です。

「脚で走るな。体幹で走れ」　が金さんの理論の基本です。
体幹で走ったほうが、
　　◎　楽に走れる
　　◎　速くなる
　　◎　故障しない
という利点があるのです。
どうすれば、体幹　で走れるか、その方法が詳しく載っています。

「体幹で走る」・・・頭で理解できても身体で解かるのはなかなか難しいのですが・・・

昨秋のある日、私はジョギングしていて突然ふっと身体がとても軽く感じ自然にスピードが乗ってきたことがありました。
いつもより腰高フォームになっているのが自分でわかりました。
それ以来、確実に走力がついてきました。
「体幹ランニング」　にちょっと近づいた瞬間だったのかな。

ふくたまま、まだまだ勉強中です。

ところで、前回の記事にも書きましたが、２/１８日は私の誕生日。
ふくたぱぱからこんなプレゼントをもらいました。

ニシスポーツ(NISHI)ランニング・ウォーキングのフォームバランスを改善☆左右均等に歩く！走る！e3グリップ(イースリーグリップ)[T7776] 販売元：Z-スマイル 楽天市場で詳細を確認する

　こんなふうに握って使います　⇒

早速これを使って走ってみました。

私は疲れてくると腕を前に抱え込んでしまう癖があるのですが、これを持っているとたしかに変な腕振りはできないので、自然にバランスの良い走りができそうです。

ふくたぱぱ、ありがとう

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疲労回復グッズ

世の中、疲れてる人、た～くさんいますよね。

大人だって、子供だって。。。

今日は私がよく使ってる　疲労回復グッズ　をちょこっと紹介☆

ソフトプレン社

　の

ちょっと寝枕

こんなふうに使います。
低反発クッションが心地良い♪

疲れた～と思った時、
ちょっとテーブルでひと眠り。
１５分程度がいいそうです。

　　スッキリします。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜モデル：ふくた＞

そして、肩こり・腰痛などに悩む人にはこんなのも。

オムロン

　　の

低周波治療器
RELAX

私は背中がよく痛くなるのでこれでほぐします。
２枚のパッドを患部に貼り付けスイッチを入れるだけ。
こんなにちっちゃいのに結構効くんです。
ちょうどタイマーが１５分設定なので、上の”ちょっと寝枕”で寝ながら使います。

さらにリラックス効果を高めたいときはこれ。

ファイテン

　　の

リラックス香
（AQUA GOLD）

香りは全８種類。
私が好きなのは 「グリーンノート」。
森林の中にいるような爽やかな香りです。

他にも、京都には、松栄堂　や　山田松香木店　などのお香の老舗があり、良いお香がたくさん手に入るので、いろいろ試してみて自分のお気に入りをみつけるのも楽しいかも。

そして、パソコンライフで目が疲れてる人に、こんなのはいかがでしょう。

宝島社

　　の

どんどん目が良くなる
　マジカルアイ

３D画像を見ることで、目の周りの筋肉をほぐして本来の機能を取り戻し、視力回復効果があるそうです。
１日３分、２週間で効果が現れ始めるとか。

マジカルアイ　のサンプル画像があるのでお試しを。
絵が立体的に浮き上がって見えてとても不思議でおもしろいです。

見方は２通りあって、それぞれ違った見え方になります。
　平行法　＝　対象物より遠くに焦点を合わせて見る
　交差法　＝　寄り目で対象物より近くに焦点を合わせて見る

　　　では、どうぞ　⇒　マジカルアイ　３０選

どうでした？　立体画像が見れましたか？

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ファイテン効果

ぼくはふくた兄ちゃんの弟、
ふうた。

トイプードル×パグのMIXなんだ。

よろしくね。

ところで、ファイテンって知ってる？

そんなのとっくに知ってるって？

実は、わんちゃん用のもあるんだよ～

ぼくの首輪も

ファイテン　なんだ。

チタン加工されていて

リラックス効果バッチリだ！

なんと、犬用まであったんですねえ～。　ふくたぱぱがふうたのために購入しました。

うちはランナー一家なので、家族みんなファイテン愛用者です。

ファイテンのチタンテープなどはアスリートたちが使っていたのが一般に広まり、とくに肩こり、腰痛、膝痛などに悩む人たちに愛用者が増え、スポーツ愛好家の間でも話題になり人気が高まっています。

今ではチタン製品の健康グッズ、インナー・アウターウエア、アクセサリーの他、純金を使用した健康食品、化粧品など、幅広く商品展開しています。

ファイテンショップに行くとよく、「お試しください」　と言われるのがこの実験　⇒

　２ℓの水が入ったペットボトルを、一本指で引っ掛け持ち上げる。

　　　　

①何も付けないで　　　　　　　②手首にファイテンネックを付けて

すると、ファイテンネックを付けて持ち上げたときのほうが楽なのです。
え～～うっそー

私は最初から「そんなもの付けたぐらいで」と疑ってたのですが、う～ん不思議。
たしかに手首の腱の突っ張るような痛みが少し軽減されます。
付ける付けないは関係なしで、２回目のほうが「慣れ」で楽に感じるんじゃないの？
と思い、あとで　①　 と　②　を逆の順番でやってみたのですが、やっぱり付けてやったほうが楽。
「うっそ～」と思う方は一度やってみてください。

歴然と効果があるのは、これ　↓

ファイテンアップス
　チタンテープ

膝の故障歴がある私は、これなしでは絶対フルマラソンは走れません。

テービングでがっちり膝関節を固定することにより、”ねじれ”を防ぐので、かなり痛みが軽減され楽に走れるのです。

ファイテン以外のテープと比べてどうかというのは試したことがないのでわかりませんが、チタンが血流を良くするのでいいと思います。

その他、私が持ってる　ファイテングッズ　↓

ファイテンネック Air
　　　＆　　ブレス Air

＜高橋尚子バージョン＞

私にとってお守りみたいなものかな。

ファイテン
ウォーミングアップジェル
リラックスジェル
マッサージローション

レースには必ず持って行きます。
ローションは肌がずべすべになるので、日常にボディミルクとして使えます。

こちらはレースに持っていくエネルギー補給食品ですが、
左端にあるのが

　ファイテン
　純金ピンクのおいしい水

これをレース前に飲んで、昨年の福知山マラソンで自己新記録更新しました！

なんだか　ファイテン　の回し者みたいにいろいろ宣伝しちゃったな。

私が持ってるのはスポーツ関連グッズがほとんどですが、スポーツやらない人にもお役立ち商品はいろいろあるので、ぜひお試しを！
・・・回し者ではありません。

　　　　ファイテン公式サイト

←　ポチッとクリックしてくれたら、またお役立ち情報紹介するよ～

寒くてもRUN！防寒アイテム

京都は先週末からこの冬一番の寒さです。　ヒュｗｗｗ

寒いと朝起きるのも辛いし、走りに出るのも気合が必要。

でもしっかり防寒対策しておけば意外と平気なもんです。

寒い日の私のランニングスタイルは。。。

ランシャツの上に

ウインドブレーカー

　　　＆

ロングタイツ

もちろん帽子＆手袋もね

中に着ているシャツは、

ブレスサーモ ロングスリーブシャツ

　　　MIZUNO

とっても温かくて、汗をかいてもヒヤッとしません。
風のない日ならこれ１枚で充分。
トレーニングでもレースでも重宝します。

そして、寒い日の帽子はこれ　↓

ウォーマーキャップ　　MIZUNO　　　

耳から後頭部をすっぽり覆うウォーマーがついていて、寒～い日も平気。
走っていて暑くなってきたら右のようにウォーマー部分をペタッと上に折り返せばOK。
便利です。
でもこれ、だいぶ前に買ったからもう在庫ないかな。
　（今日もモデルはふくたです）

☆☆☆

そして、私はまだ持ってないんだけど、サイトでみつけた防寒アイテム。

GOLD WIN　から、なかなか良さそうなの出てます。

　　⇒　GOLD WIN　遠赤外線パワー　光電子コレクション

これだけいろいろ防寒グッズ発売されたら　「寒いよ～～」　なんてグチってばかりいられませんねえ。
しかし、ふくたままは寒いのが大の苦手。
喘息の持病もあるので、冷たい乾燥した空気を吸うと咳き込んでしまいます。
早く春よ恋～、アレ？　来い～♪

けど、マラソンシーズンって寒い季節なのよねー　ゲホゲホ・・・

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故障予防法

「ランナーに故障は付き物」

とよく言われますが、本当にそうなのでしょうか？

たしかにランニングをやっていて、「一度も故障したことがない」　という人を探すほうが難しいですね。

でも、「いかに故障の率を少なく上達していくか」　を心得ているランナーこそ本当の上級ランナーだと私は思います。

その点、私はまだまだダメだなあって思います。

２年前、膝関節を故障したときは、「故障しない走り方」というものをまったくわかっていませんでした。
「少しぐらい痛いところがあっても我慢して根性で走りぬくのだ！」
と、とんでもない走り方をしていました。
アホです。

走れなくなった１年半の間に、少しだけ賢くなりました。
先輩ランナーの方々や、お医者さん、鍼灸師さんなどからいろいろ話を聞き、勉強しました。
そして今年７月からランニング復帰後、以下のことを実行しています。

①　走る前後に入念にストレッチ

②　硬い路面は走らない
　　　　（アスファルト、砂利道等は×　未舗装道、芝生等は○）

③　走り出しはゆっくりと
　　　　　（筋肉が温まるまでペースアップしない）

④　走った直後にアイシング
　　　　（できれば 冷⇔温交替浴）

⑤　連日同じ練習をしない
　　　　（適度に休養日、ほぐしジョグを入れる）

決めたこの５箇条はしっかり守り、とにかく　「疲労を溜めない」　よう細心の注意を払い、トレーニングしてきたつもりでした。

しかしまた故障。　ガクッ。。。

今回は古傷の左脚をかばった右脚に負担がかかったことが直接的な原因ですが、もうひとつの原因は自分の怠慢でした。

上の５箇条の③番をちゃんと守っていませんでした。

福知山マラソンの完走後、まだまだ余裕が感じられたので、「これならもっと頑張れる！」　と調子に乗って飛ばし過ぎ、いきなり最初から速いペースで走り出したりしていました。

調子が良いからといって、注意を怠ってはいけません！

という警告なのでしょう。　気を付けます。

どこかに痛みを抱えながら走っているランナーのみなさん、どうか我慢して走るのは一旦やめて、まずは治療に専念してみてください。

痛み　⇒　故障　⇒　走れない　⇒　体重増加　⇒　故障箇所に負担　⇒　故障悪化

という悪循環に陥ります。　抜け出すのは大変です！
私の実体験です。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

私のように、腸けい靱帯を痛めるランナーは非常に多いらしい。

　”腸けい靱帯”とは　⇒　参照 12/12の記事

鍼灸師さんに教えてもらった、腸けい靱帯の故障予防法。

このように
太腿側面を伸ばす
ストレッチ
がいいそうです。

静的ストレッチだけでなく、動的ストレッチも取り入れましょう。

腸けい靱帯を痛めるのは、股関節が固くなっているのが原因。

上の写真のように、膝を９０°に曲げ、股関節を大きく回します。

　　（　モデル　：　ふくた　）

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

筋肉の疲労予防・回復に・・・

アミノパーフェクト
　トータルサポート

Kirin Yakult
NextStage

総アミノ酸 4600mg

　ふくたまま愛飲。

さらに強力！

アミノパーフェクト
トレーニングエナジー

Kirin Yakult
NextStage

総アミノ酸 5290mg

　ふくたぱぱ愛飲。

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女性美とランニング

近頃、女性用ランニングウエアがおしゃれですねぇ～♪

これが　”ランドレス”　ってやつです。　かわいいっ！
４０目前のオバサンの私が着るにはちょっと無理があるかな。
でも、このブルーのドレスを着て、例えばホノルルの海岸通りを散歩するのなんかいいかも・・・　（なんで散歩やねん）

ま、ランドレスはちょっと年齢層が限られるかもしれないけど、
”ランスカ”　は結構幅広い年齢層の女性ランナーたちの間で広まってますね。
先日、NAHAマラソンに応援に行ったときも、ランスカで走っている人たちを随分たくさん見ました。
私より年配の女性も履いてる人を多く見ましたよ。

　

←　こんなふうに、スパッツと合わせて履いてる人も多いです。

”ランスカホノルルパッケージ”
　  （New Balance）
　　ってのもあるらしい　⇒
　　オサレ～☆

「陸上競技」　って今までは地味～なイメージでしたが、こんなおしゃれなウエアが登場し、ファッションに敏感な女性ランナーがたくさん増えると、イメージアップになるし大変良いことだと思います。

先日もスポーツショップにランニングウエアを買いに行ったら、女性用は全部こういったファッション性を重視したデザインのものばかりになっていてびっくりでした。

ちょっと待ったア～～っ！

ファッション性重視はいいんだけどさあああ。

私には合わん！

私はランニングウエアを選ぶとき、ファッション性より機能性を重視します。
まずチェックするのが、吸湿性、速乾性、肌触り（肌スレしない）、動作性　等。
ファッション性は二の次。
敢えて気にするなら、女性らしい可愛いデザインよりはビビッドなカラーのカッコいいデザインがいいです。

しかし、「あ、これいいなあ」　と手に取るものはみんな男性用ばっかりでサイズが合わない。
女性用はなんだか可愛らしいものばっかり。

誤解のないように言っておきます。
私はおしゃれな女性用ウエアの流行に決して否定的ではありません。
むしろ大賛成です。

でもそういうのばっかりになると、
「女性ランナーはランニングにおいて女性美を追求しなければならない」
と強制されてるみたいでなんか嫌。

私は、走っているときが唯一　「女性」　であることから解放される、とても気持ちのいい時間なのです。
大股開いてダイナミックに風を切って走るのは実に爽快！

なのに”ランスカ”なんて履かされたら一気にテンション下がってしまいそう。

スポーツメーカー各社様、お願いです。
私のような女性がいることも忘れないでください。
女性がみんな”かわいいもの”が好きなわけではありません。
女性用シリアスランナー向きウエアももっと多く製造販売してください。

そんなふうに思うのは私だけ。。。。。。。？

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危機を避けろ！

１１月の福知山マラソンでうまく計画どおりサブ４達成し、意気揚々と次の目標に向かって始動しているふくたままでありますが、ここにきて、、、

やばい。。。。。

レース前から何となく違和感を感じていた右脚、ここ数日、右膝の外側に少し痛みがあり、走っている途中でガクッと力が抜ける感じがある。
この痛みは関節ではないなあ。　もしかして腸けい靱帯？

左膝関節の故障を約２年引きずってしまいもう懲り懲りしているので、早速整骨院へ行きました。

予想当たり！　やっぱり　腸けい靱帯炎　でした。

原因は、以前から傷めていた左膝（軟骨軟化症）をかばう走りをずっとしてきた右脚に負担がかかり、疲労を溜め込んだせいらしいです。
治ったと思った故障を思わぬ形でまた引きずることになってしまった。
故障した左脚ばかり入念にケアし、右脚のケアをおろそかにしてしまったかも。
ごめんね、右脚さん。

腸けい靱帯 ＝

腸骨（骨盤のベルトをかける部分の骨）と
けい骨（膝下のすねの骨）
を結ぶ靱帯

この靱帯は膝を曲げたり伸ばしたりするとそのたびに位置が前後に移動します。その際、膝の外側で骨の突き出た部分を乗り越えて移動するために摩擦が起こります。その摩擦部分で限界を超えると細胞破壊が起こり、障害へとつながります。
これが腸けい靱帯炎です。
また、この靱帯は股関節部分でも前後の移動現象を起こすため、膝と同様な障害が起きることがあります。これを大転子滑液包炎（だいてんしかつえきほうえん）といいます。

　　

　　参考文献：　ランニング障害解決事典
　　　　　　　　　　　（ランナーズ）

整骨院では、この腸けい靱帯の上にかかっている大腿筋膜張筋の指圧治療をしてもらいました。
またまた　「痛～～っ！」　と悲鳴を上げるはめに。。。
・・・左膝の治療でも何度悲鳴を上げたことか・・・

私の場合、今のところまだ症状は軽いので早めの処置で完治しそうですが、この障害はランニング障害の中でも特に治りにくいもののひとつだそうです。

とりあえず一旦ランニングは休止して、痛みが治まったら軽いジョグから再開です。

せっかく調子乗ってきたところなのに、ここでドツボにはまってる場合じゃない！

なんとしても危機回避して、次の目標へ！！

　　　★ふくたままの出場予定レース

　　　　　１/２０　高槻シティ国際ハーフマラソン
　　　　　３/　２　篠山ＡＢＣマラソン

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シンテック エア・バランサー STT125 発売日：2005/09/12 Amazon.co.jpで詳細を確認する

　　　↑　バランス感覚、インナーマッスル（体幹筋肉）を鍛えよう！

レースの準備はバッチリやで＾＾ｖ

いよいよ近づいてきた福知山マラソン。

今回は初マラソンのとき以上に気持ちが高ぶっています。

故障やその他諸々の事情で約２年レースに出られなかったので、
やっとまたスタートラインに立てる！
という喜びと、
本当に走れるんだろうか・・・・・
という不安でいっぱいです。

実は、レースの日が近づくにつれ、自信がなくなってきているのです。

たぶん、過去のレースがいずれも不完全燃焼で納得いかないレースばかりで、成功体験がないせいだと思います。　どうしても頭の中で、ガクンと沈んだ気持ちでゴールするシーンが蘇ります。

ふくたぱぱは、「今回は今までとは全然違う練習ができてるし、もっと自信を持て」　と言ってくれてるのですが。。。

何がともあれ、２３日は　ふくたまま復活の日☆

できるだけのことはやってきたし、あとは自信を持って臨むことにしよう！

そう、自信！　自信！

もうすでにレースの準備はバッチリです（＾＾）ｖ

今回はランナー必見！新商品、お役立ちグッズもいろいろ買い揃えました。

　

←　ふくたままの

　　「遠征バッグ」

さて、どんな物が入っているのかな？

中身を覗いてみたい方はこちら。

　　　↓　↓　↓

続きを読む "レースの準備はバッチリやで＾＾ｖ"

靴 ～ランニング編

私のような初心者ランナーがランニングシューズについていろいろ評するのもどうか・・・とは思いますが、
「靴　～リラックスタイム編」　に続き、大胆にも今日のテーマは 「ランニング編」 です。

月刊「ランナーズ」 11月号に、”ランニングシューズ大研究”　という記事が載っていました。
「お気に入りシューズメーカー」アンケート　第１位はやはり断トツで　アシックス。

　　１位　　アシックス　　　　　　６３．０％
　　２位　　ニューバランス　　　　９．６％
　　３位　　アディダス　　　　　　　８．１％
　　４位　　ミズノ　　　　　　　　　  ７．９％
　　５位　　ナイキ　　　　　　　　　 ７．２％
　　６位　　サッカニー　　　　　　　２．６％
　　以下　　　他社　　　　　　　　　　　１％未満

私もやっぱりアシックス派です。
あまりシューズに関して知識がないので、とりあえず人気の高いものから試してみて、足に合ったのでずっと一途にお付き合いって感じでしょうか。

他社のシューズもちょっと気にはなるんだけど。。。
ニューバランスのフラット走法対応シューズは人気が高いけど、私はあまりフラット走法にこだわりがないので、いまいち惹かれるものがない。
アディダスのアディゼロシリーズは良さそうですね。でもアシックスから浮気するほどの勇気はなし。
ミズノは比較的足の小さい人にお勧め、という話をよく聞くので、男性並にデカい足の私は×かな。
ナイキはどうも女性向のイメージがあって合わないって感じ・・・私の思い込み？　（ 素足感覚で走れるという NＩＫＥ ＦＲＥＥ ならファンラン用にはいいかな。。？ ）

そんなこんなで、やっぱりアシックス。

そんな私が今、トレーニング用に使っているのは、

　　ａｓｉｃｓ　　ＧＴ２１００　Ｎｅｗ Ｙｏｒｋ

私の足にぴったりフィットして、クッション性、安定性も良く、かなりお気に入りです。

２００５年から使ってるけど、故障で１年半のブランクが空いてるから実質使用期間は１年ぐらいかな。

底面のパターンが磨り減ったら買い替え時だそうだが・・・

つま先部分は磨り減ってるけど、踵部分はまだそんなに減ってないような・・・

まだまだ履けそうだし、もったいないよな・・・

なんて迷いながらも、思い切って買いました。

　　ａｓｉｃｓ　　ＧＴ２１３０　Ｎｅｗ Ｙｏｒｋ

つまり、旧シューズのバージョンアップ版です。

早速これを履いて試走してみました。

な、な、なんと！
足を入れた途端びっくり！！

旧シューズはかなり磨り減っていてもう底がペラペラだったのです。
今まで裸足で走ってたようなもんでした。
新シューズを履いて初めてそのことに気付きました。
いつまでもこんなので走ってたから故障したのかな？

走ってみてまたまたびっくり！！
地面からの反発を受けて足が弾むように走るので、もう身体が足についていかない～～ってぐらい足が勝手に走ってくれました。
（（ 本来このシューズはトレーニング用なので、反発性より安定性重視です。旧シューズがあまりにヘタレていたのでこんなふうに感じました ））

しかも、GT２１００に比べて、クッション性や安定性はそのままだと思うけど、だいぶ柔らかく軽くなった感じです。

買い換えて正解でした。

磨り減った靴をもったいなぶってずーっと履き続けるのはやめようね。

ところで、私のレース用シューズはこれ　↓

　　ａｓｉｃｓ　　ＯＨＡＮＡ　ＲＡＣＥＲ

ターサー譲りの反発性に、適度のクッション性をプラスした、というシューズです。

弾むような走りができるターサーシリーズは大好きだけど、故障の不安もある私にぴったりかな、と思って買いました。
軽いのでレース向きです。

ちなみにふくたぱぱも、レース用に新シューズ買いました。

　　ａｓｉｃｓ　　ＴＡＲＴＨＥＲ　ＪＡＰＡＮ

アシックスのレース用シューズの中では一番高い評価を得ていますね。
すべてのメーカーの中でも一番人気かも。

実は私もターサージャパン持ってるんですが、これは上級ランナー向きです。
何もわかってない私は、初フルマラソンのホノルル（２００４年）をこれで走ったのです。
おバカ！　１０年早いよ！

ふくたまま、これからもっといろいろ勉強していきます。

最近ぼちぼちアクセスが増えてきた 『ふくたままのRunRunLife』
みなさま、ありがとうございます。
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靴 ～リラックスタイム編

ついに　（今頃？）　買った。　クロックスのサンダル。

私が買ったのは、オフロードタイプ。　アーミー×オレンジ色。

数年前、アウトドアショップでクロックスサンダルを初めて見たとき、「風呂掃除用スリッパかい」　と突っ込みたくなったのだが・・・

このサンダルは元々、水はけがよく滑りにくい特徴からボートやアウトドア用として発売されたらしい。

その後、ランナーたちの間で　「レース後の疲労した足に優しい」　と評判になり、私の周りでも履いている人たちを見かけたことはあったが、「そんなサンダルがほんまにそんなにええんかいな」　と思っていた。

それが急にファッションとして一般に広まり大流行した。

まさかこんなに大ブームになるとはねえ。。。！

そろそろシーズンも終わりかと思っていたが、今ネットでふわふわのファーが付いた ”秋冬バージョン” なるものがオークションに懸けられている。　へえ～～

で、最近店頭に並んでいたクロックスを試履きしてみたが、なるほどたしかに足底も柔らかく、軽くてゆったりしていて、「これならレースで痛めつけられボロボロになった足に優しそうだ」　と思い、購入決定。

でもやっぱデザインがいまいちだったので、ネットでみつけた ”オフロード・２色” にした。

近所への買い物や、ワンコのお散歩にも履いている。

なかなか良い。

ところで、うちのふくたぱぱさんのリラックスタイムのお勧めサンダルは

　　ＫＥＥＮ　の　ＹＯＧＵＩ （Water Front）。

アウトドアショップでみつけ、試履きしてめちゃお気に入り。

私も見たけど、やはり柔らかくて底のアーチが足にしっくりくる感じでフィット感抜群って感じ。

しかし購入せず。　ちょっとお値段が張るので。

もう少し安かったら私もこっちにしてたなあ。。。

（ホームページには MEN'S のカテゴリーに入っているが、女性向きデザインのもあり。）

後日、「靴　～ランニング編」　記事ＵＰ予定。　（あくまで”予定”）

ひとり、雲ヶ畑へ

★雲ヶ畑の怪談

雲ヶ畑　といえばひと昔前まで、深泥池 とならび京都の怪奇スポットとして有名でした。

私が子供の頃、こんな話を聞きました。。。
雲ヶ畑の山道を走っていたタクシーの運転手さんから「人をはねてしまった」と連絡を受け、警察が現場へかけつけ辺りを捜索したがどこにも「はねられた人」はみつからなかったそうです。
実際あった話で、新聞にも載ったそうです。

怖～～～

★雲ヶ畑へ　ＬＳＤ

ちょっと怖い話で涼しくなったところで本題へ。

今日のトレーニングはＬＳＤです。
危ない薬の話ではありません。　Long Slow Distance　の略です。
某ランニングクラブでも（ってバレバレやん）ＬＳＤ練習会はあるけれど、あれはＬＳＤではない！
ＬＳＤの本来の正しい意味と目的を理解していない人たちと一緒に走るのは嫌なので、私はひとりで走ります。
ＬＳＤは競争ではありません。　・・・　この話を始めると長くなりそうなのでまたの機会に。

★３３ｋｍ　快走！

今日は３３ｋｍ走りました。
自宅　⇒　鴨川御池大橋　⇒　上賀茂　⇒　雲ヶ畑・出合橋 でＵターン　の往復です。

故障でずっと走れなかったので、こんなに長い距離を走ったのは一年半ぶり。　去年３月の篠山マラソン以来です。
また膝の痛みが出ないかちょっと不安もあったけど、全然大丈夫で良かったです。
しかも日頃、気温３５℃前後の猛暑の中でトレーニングしてるので、今日は曇り空で少し気温が低く、かなり楽に感じました。

鴨川河川敷からだんだん山道へ入るとひと気がなくなり、急に静寂が訪れます。
聞こえるのは、川のせせらぎとセミの声。
えっ、まだセミいたんかい？　ミーンミーンとにぎやかに。　「夏」です。

途中、「死亡事故現場」 の立看板が・・・　怖い話はもうええって。

ひたすら続くカーブと坂道を、たったひとりでスタスタ走る。　なんかとっても気持ちいい～

山はとっても静かで涼しい。

途中、数名のランナーと、バイク（自転車）の人とすれ違いました。
見知らぬ同士なのに挨拶してくれた人がいて、嬉しかったです。

鴨川へ戻ってきて、２８ｋｍ辺りから急に辛くなってきました。
足が重い。　やっぱり久しぶりの長距離はきつい！
終盤は、「あと５キロ」　「あと４キロ」　・・・　と頭の中で連呼しながら走ってました。

なんとか３３ｋｍ制覇。　約３時間半かけて走りました。
ゆっくりだけど、最後までペースは落ちませんでした。
一番大事なのは、フォームを崩さないよう意識すること。
これぞ　「ＬＳＤ」　なのだ。
今日はいい練習できたなあ☆☆☆

買ったどお～～～！

ＳＥＩＫＯ　　ＳＵＰＥＲ　ＲＵＮＮＥＲＳ　

　　ソーラー電波式、ストップウォッチ機能、ラップメモリー機能（150ch）、アラーム機能、ワールドタイム機能、フルオートカレンダー機能、１０気圧防水

こんなの待ってたんだー★

実は今まで夫のランニングウォッチを借りていたのだ。　やっとマイウォッチをゲットしたぞ！　気分は一流ランナーです。

爆発力

人間はここぞというとき、信じられないようなすごい力を発揮することができる生き物らしい。

ある日、いつもよりちょっと長めのジョグをしていて、疲労困憊状態になり、ふらふらと足を引きずりながら家路に向かって走っていたときのこと。
リードを付けず散歩していたちょっと気の強そうな犬が、すれ違い様に私のほうを振り返り、急にガウｗｗとこっちに向かって走ってきた。
私はびっくりして反射的に急加速、そのまま数十メートルダッシュした。
どこにそんな余力が残っていたのだろうか・・・
眠っていた底力？

父に聞いた話。
父がまだうんと若かった頃、家が火事になった。
とにかく家財道具だけは守ろうと、必死で荷物を外へ運び出した。
そしてなんと冷蔵庫まで・・（家が商売をしていたので、業務用のかなり大きいやつ）　を、ひとりで抱えて運び出したのだそうだ。
まさしく　「火事場の馬鹿力」　だ。

さて、２年前の福知山マラソン。
３５ｋｍあたりまでは　「このペースを保てれば、なんとか４時間切れるかな」　と思いながら走っていた。　しかしその後、知らず知らずペースは落ち始めていた。
そして３８ｋｍ。　ガクンと足にブレーキがかかった。　急に自分の体重が倍ぐらい重くなった。　気持ちは走っているのに、体が走っていない。　ガス欠だ。
「４時間切るぞ」⇒「４時間切りたい」⇒「無理かも」。。。
必死でもがく気持ちと裏腹に、足は進まない。　ゴール前の上り坂で撃沈。
結果、４時間７分。　サブフォーならず。
底力、発揮できず。

マラソンの３８ｋｍの壁の克服が私の課題だ。　ホノルルでも、篠山でも、やはり同じぐらいの地点で私は撃沈している。

３８ｋｍ地点で、気の荒い犬に追っかけられたらペースダウンせず走れるだろうか。
犬ぐらいではあまり効果は期待できないな。
刃物を持った男にでも追っかけられたら、死に物狂いで走るかも。

ここぞ！という底力。　爆発力　とでもいうべきか。

この力は、身に危険が迫っているとき、どうしても今の状況から脱しなければならないときなど、かなり追い込まれた状況で発揮されるようだ。

私はまだまだ自分を追い込んでいないということか。

「爆発力」　は、普段は眠っていて使われることはない。　しかし、日常の鍛錬の中で少しずつ貯蔵庫に貯められているのだろう。
そしていざという正念場で爆発する。
そのとき、何かの起爆剤が必要となる。
それは、危機感であったり、執念であったり、悔しさであったりする。

悔しさ・・・　いろいろあったなあ。。。　忘れるなよ。
今は力を貯める時期。
そして、ここぞという正念場で、いっきに爆発させるのだ！
がんばれ！！　ふくたまま。

《お気に入りドリンク》

ソーピード
（低ＧＩスポーツ飲料）

低ＧＩ＝糖質の吸収がゆっくり
なので、脂肪の燃焼を妨げることなく、水分・エネルギー補給できるそうです。

後味もさっぱりしていて飲みやすいです。

（追）私はYakultの回し者ではありません。

《お気に入りアイス》

カロリーコントロールアイス

１カップわずか８０kcal.

ダイエット中でも安心して食べれます。　豆腐を使ってるんですって。　甘さ控えめでさっぱりしていておいしいです。

（追）私はglicoの回し者でもありません。

暑ーっ！

世間では今、お盆休みだそうです。

ふくたまま家には関係ありません。　ふくたぱぱはお仕事。　いつもと変わらぬ日常です。

ふくたままは今日も走りました。

先日、京都で今夏最高気温３７．７℃だった日も、真昼間に１０ｋｍ走りました。

暑さに強い私だから平気平気　・・・　ゲッ！　暑ーっ！

異常な暑さ。　今日は高温多湿で無風状態。　吸い込む空気も熱い。

さすがに参りました。　７ｋｍ　４６分。　遅っ。

今日はこのへんで　勘弁してくだせえぇぇー。

走ったあとは、ストレッチしてすぐシャワー。　汗をしっかり流すためにお湯もかかるが、その前に

まず　アイシング。

冷水で身体を冷やす。　普段よく痛める箇所は特に入念に。　これだけでかなり故障予防になる。

←こういうのを使うことも

　”保冷枕”

　太腿、膝などに当てる。　　

ハードなトレーニングをした日は銭湯へ行き、冷水⇔温水の交替浴。

故障予防、疲労回復　の効果抜群です。

故障に泣き、初めて身体のケアの大切さに気付いたふくたままが、市民ランナーのみなさんにぜひともお勧めしたい方法です。

《きょうの自分へのごほうび》

もうこれがあれば充分です。　いっただきま～す！